Anda bisa latihan bela diri dan saat latihan agar bisa mengikuti dengan baik sebaiknya mempelajari materi dasar dan memperhatikan gambar senam dasar PSHT. Anda bisa belajar bela diri dengan mendaftar di salah satu organisasi yang terdapat di Indonesia, yaitu PSHT (Persatuan Setia Hati Terate). Anda akan belajar banyak ilmu umum dan pelajaran Islam selama mengikuti kegiatan di sana.
Nah, bagi Anda yang sedang latihan senam PSHT sebaiknya harus memahami gerakan senam dasar terlebih dahulu. Anda tidak usah khawatir karena semua siswa akan dilatih oleh pelatih untuk mulai latihan dari awal. Nah, di bawah ini merupakan panduan gerakan senam dasar PSHT yang perlu dipelajari.
Cara Gerakan Senam Dasar PSHT
Ada beberapa panduan teknik gerakan dasar senam PSHT yang harus Anda perhatikan dan ikuti dengan baik, yaitu:
Gerakan Dasar Senam PSHT 1 sampai 11
Contoh gerakan dasar sena PSHT 1 sampai 11 adalah:
1. Gerakan Kaki Jinjit
Gerakan dasar ini dilakukan dengan cara kaki jinjit dan tangan ditekuk ke arah belakang.
2. Hindaran ke Arah yang sebaliknya
Gerakan ini dilakukan ke arah sebaliknya dan sikutan ke arah bawah.
3. Pandangan ikuti dengan arah sikutan belakang
Pandangan diikuti dengan ke arah belakang sesuai dengan sikutan.
4. Kaki Diangkat Bergantian
Kaki diangkat secara bergantian.
5. Kaki Diangkat Bergantian agak ke Samping
Posisi kaki diangkat secara bergantian dengan menggerakkan ke bagian samping.
6. Sama dengan Dasar 4
Sama gerakannya dengan nomor 4, namun angkatlah kaki dan melakukan tendangan A.
7. Sama dengan Dasar 5
Sama gerakannya dengan nomor 5, namun angkatlah kaki dan melakukan tendangan B.
8. Gerakan Tanpa Lompatan
Gerakan sikutan ke arah bawah tanpa lompatan.
9. Gerakan Tanpa Lompatan
Gerakan sikutan ke arah bawah kanan kiri tanpa lompatan.
10. Gerakan dengan Lompatan
Angkat kaki dan lompatan.
11. Melakukan Karatan
Tangan ke belakang pada satu genggaman dengan melakukan gerakan karatan secara bergantian.
Nah, itulah panduan gerakan senam PSHT beserta dengan contoh gambar senam dasar PSHT yang perlu dipelajari. Setelah cukup memahami gerakan senam dasar, Anda bisa lanjut mempelajari teknik dasar yang ada di PSHT.
Teknik Dasar Pukulan
Teknik dasar pukulan yang ada di PSHT dibagi menjadi sejumlah bagian:
1. Teknik colokan
Teknik satu ini dilakukan dengan cara posisi tangan yang terbuka, namun jari-jarinya pada posisi rapat dengan kaki kuda-kuda maupun pasangan dengan dilakukan bergantian, baik tangan kanan atau kiri berfokus sasarannya ke daerah muka.
2. Teknik pukulan
Gerakan dasar pukulan ke depan bisa dilakukan dengan kaki kuda-kuda dan lemparkan pukulannya ke arah depan serta fokus pada sasaran yang dilakukan bergantian untuk sasaran dada berikutnya. Teknik dasar gerakan ini bisa dikombinasikan juga dengan gerakan atas, bawah maupun depan.
3. Teknik sikutan
Selanjutnya adalah gerakan sikutan yang dilakukan dengan cara memakai sikut dan sasarannya adalah dada belakang maupun ke daerah muka. Hal ini juga dapat dikombinasikan dengan gerakan lain yaitu dengkulan.
4. Teknik gebangan
Gerakan gerbang hampir mirip dengan colok, hanya saja telapak tangannya lebih miring dan sasarannya adalah bagian leher.
5. Teknik sotokan
Gerakan ini juga posisinya masih sama seperti gebangan dan colokan, hanya saja jari-jarinya ditekuk sedikit.
Teknik Dasar Tangkisan
Gerakan dasar tangkisan senam PSHT juga dibagi menjadi sejumlah bagian yang berbeda, yaitu:
1. Tangkisan Bawah
Gerakan tangkisan bawah dapat dilakukan untuk menangkis serangan dari lawan serta melindungi kemaluan. Posisinya yang benar adalah tangan pada posisi huruf X dan jari-jari tangannya terbuka, namun tetap rapat.
2. Tangkisan Atas
Gerakan tangkisan atas dapat dilakukan untuk menangkis dari serangan lawan dari arah depan dengan posisi tangan menyiku untuk melindungi muka.
3. Buangan Samping
Gerakan dasar buangan samping dapat dilakukan untuk menangkis serangan dari lawan dan membuangnya ke kanan atau kiri pada posisi tangan di depan serta agar menyiku.
Teknik Dasar Tendangan
Gerakan dasar tendangan pada saat latihan senam PSHT juga terbagi menjadi beberapa bagian, seperti:
1. Tendangan A
Gerakan tendangan A dilakukan supaya dapat menyerang lawan menggunakan ujung kaki ke arah sasaran bagian ulu hati.
2. Tendangan B
Gerakan tendangan B terdiri dari 2 bagian, yaitu b drep dan b biasa.
3. Tendangan C
Gerakan tendangan C memakai bagian kaki luar.
4. Tendangan Serkel
Gerakan tendangan serkel terdiri dari 2 jenis, yaitu tendangan atas dan bawah. Tendangan serkel atas memakai tumit, sedangkan serkel bawah dengan cara memutarkan badan ke posisi dari bawah agar kaki lawan bisa dijatuhkan.
5. Tendangan T
Tendangan T umumnya terdiri dari 3 bagian, yaitu tendangan T dengan kaki luar, posisi seperti orang terbang dan dengan posisi membalikkan badan dengan mata kaki.
Teknik Dasar Lainnya
Ada beberapa teknik dasar gerakan PSHT lainnya yang perlu dilakukan, yaitu:
1. Teknik Serangan
Gerakan serangan dilakukan dengan mengkombinasikan beberapa gerakan sekaligus, seperti gerakan tendangan, pukulan dan teknik dasar yang lainnya.
2. Teknik Menggunting
Gerakan menggunting bisa dilakukan dengan teknik seperti sedang menggunting yang bertujuan untuk menjatuhkan lawannya.
3. Teknik Kuncian
Gerakan kuncian bertujuan untuk usaha untuk melepaskan diri dari tangkapan yang dilakukan oleh lawan kita.
4. Hindaran maupun Elakkan
Teknik hindaran atau elakan digunakan untuk menghindari adanya serangan dari lawan. Caranya adalah melangkah menggunakan satu kaki, memindahkan menggunakan dua kaki atau di tempat saja.
Nah, seperti itulah teknik dasar gerakan senam PSHT yang perlu Anda pahami dan agar lebih paham bisa melihat gambar senam dasar PSHT.