Selain melalui pengobatan medis, ternyata mengonsumsi beberapa jenis makanan yang tepat bisa membantu mengurangi gejala nyeri lutut. Memang, ketika lutut terasa nyeri apalagi jika disertai dengan bengkak dan kekakuan pada sendi maka hal tersebut bisa membuat penderitanya menjadi terbatas pergerakannya. Alhasil, kondisi tersebut dapat mengganggu aktivitas keseharian mereka karena untuk sekedar berdiri dan berjalan saja tidak selancar sebelumnya.
Untuk mengatasinya, sebenarnya bisa saja dengan mengunjungi klinik atau dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Tetapi, untuk keluhan yang tidak terlalu berat masih bisa diatasi dengan mengonsumsi obat untuk meredakan rasa nyeri. Namun, tidak ada salahnya juga mencoba opsi yang lebih sehat dan hemat yaitu dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
5 Makanan untuk Atasi Nyeri Lutut
Beberapa jenis makanan ada yang memiliki kandungan anti-inflamasi serta nutrisi yang berperan penting terhadap kesehatan sendi. Jadi, dengan mengonsumsi makanan tersebut maka bisa membantu mengurangi gejala nyeri pada lutut. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang direkomendasikan bagi yang mengalami nyeri pada sendi dan lutut.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi hijau dan kale sangat baik untuk dikonsumsi karena kaya akan mineral, vitamin serta senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan sendi. Kandungan selain membantu menguatkan tulang juga efektif melawan peradangan di dalam tubuh.
Jadi, mulailah memasukkan sayuran hijau ke dalam menu sehari-hari agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Sayuran ini dapat diolah dengan berbagai cara, mulai dari ditumis, dikukus atau bisa juga diolah menjadi salad agar tetap segar dan menyehatkan.
Ikan
Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan dapat membantu mengurangi rasa nyeri serta peradangan pada sendi lutut. Sebab asam lemak omega-3 ini berfungsi sebagai anti-inflamasi alami. Beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi diantaranya sarden, tuna, salmon dan makarel.
Bawang Putih
Bawang putih memang dikenal memiliki banyak khasiat, salah satunya bisa membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi. Hal tersebut dikarenakan bawang putih mengandung allicin yang memiliki efek anti-inflamasi sehingga membantu menghambat enzim yang memicu peradangan.
Kandungan antioksidan pada bawang putih juga berperan dalam menangkal radikal bebas yang bisa memperparah kerusakan pada jaringan sendi. Sehingga, rasa nyeri bisa berkurang dengan mengonsumsi bawang putih. Untuk pengolahannya, bawang putih bisa kunyah langsung setelah dikupas dan dicincang atau bisa juga dihancurkan lalu dicampur dengan 1 sendok teh madu.
Buah-buahan Beri
Mengonsumsi buah-buahan beri seperti raspberry, blackberry, blueberry dan stroberi juga baik untuk nyeri lutut. Sebab, buah-buahan beri kaya akan nutrisi, vitamin, antioksidan flanavoid serta senyawa bioaktif lainnya yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Kandungan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi serta melindungi sel-sel di dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan vitamin C pada buah beri juga berperan dalam produksi kolagen yang memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Disarankan mengonsumsi buah beri secara rutin baik dalam kondisi segar atau bisa dijadikan smoothie untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Produk Susu Rendah Lemak
Bagi yang mengalami nyeri sendi, dianjurkan mengonsumsi produk susu rendah lemak seperti keju dan yoghurt. Sebagaimana yang diketahui, produk olahan susu tadi kaya akan nutrisi penting seperti vitamin D dan kalsium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Kalsium merupakan mineral utama yang berperan dalam membentuk dan memperkuat tulang. Selain itu, kalsium juga bisa membantu mengurangi risiko pengeroposan tulang yang sering terjadi pada penderita radang sendi. Sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium agar lebih optimal dan juga membantu menjaga kekebalan tubuh.
Untuk yoghurt, bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan atau bisa juga menjadi campuran smoothies. Sedangkan keju, bisa dijadikan sebagai isian roti atau campuran omelet sayur. Susu rendah lemak bisa diminum dua kali sehari pada pagi dan sebelum tidur atau bisa dijadikan sebagai campuran sereal dan oatmeal.
Itulah tadi beberapa rekomendasi makanan sehat yang baik untuk nyeri lutut. Jangan lupa untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dan terapkan pola hidup sehat.